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(中央社記者吳哲豪彰化6日電)冬天許多民眾喜歡吃火鍋,營養師提醒,吃火鍋時注意鍋底和沾醬,多吃蔬菜,以無糖綠茶取代含糖飲料,以免吃進太多熱量。

彰化員生醫院營養師楊謦瑜說,冬天很多人喜歡吃火鍋,不過要如何吃的健康以及沒有負擔,除了選擇火鍋料之外,佐料也很重要,像是沙茶醬1湯匙就有108大卡,紅辣椒油1湯匙也有98大卡,建議自製沾醬,利用天然辛香料像是蔥、薑、蒜等取代。

楊謦瑜表示,除了佐料之外,鍋底的熱量也很驚人,如果使用醬油、紅辣椒油等當佐料,加上很多人喜愛的麻辣湯底或是牛奶起司鍋底等,1餐下來就會吃進2000到3000大卡的熱量。

楊謦瑜說,她們設計了一份火鍋,以昆布當湯底,食材則有大番茄、紅白蘿蔔、高麗菜、玉米筍、雞肉和五穀飯等,民眾可以先吃蔬菜產生飽足感,然後再吃肉類及海鮮,最後才吃地瓜、玉米等澱粉類。

楊謦瑜表示,如果前一餐才吃了高熱量的火鍋,下一餐可以選擇代餐,像是蔬菜水果優格、燕麥片加水煮蛋,但也要注意美女交友次數不要太多,以免熱量攝取過低,連帶使得身體無法得到足夠的營養素,滿足身體所需。1060106

公園國小現任總教練「藍波」卜南波過去曾是職棒的明日之星,身材壯碩的他曾被認為有成為一名出色打者的潛力,但是在時報鷹解散後,他毅然決然投入基層,將大好青春奉獻給學生棒球,多年後再次提起那段往事,他說自己其實當初早就有提前「解甲歸田」的打算了。

「其實還是有一些自知自明啦,畢竟我的身材(身高)沒有那麼好,打擊力量可能有一些,但是棒球看的是全部,比方說跑壘、比方說守備都很重要,不是說你有一項專長就夠了。」卜南波說,其實就是算當時沒有那些場外風波(假球、球隊解散),自己也早就打算提前離開職棒了,因為了解到自己的天分並不是最出眾的,所以早早就去考取了教練資格,也是希望之後轉換跑道能比較順利一些。

不是一定要在職業賽場上打球,才叫做跳蛋對棒球有貢獻,這是藍波一向的理念,基層棒球是職棒的根源,能不能讓源源不絕的人才順利成為一個好球員,是少棒教練的責任,因此他覺得這份工作和職棒球員同樣重要、甚至影響層面更深遠。

以過來人身分來看今年職棒,藍波也肯定聯盟打者的進步,他認為關鍵是現在選手身材的確更好了,加上訓練方式的不同,讓現在的的打者都變得很恐怖。以前可能像是他這種身材的就能稱之為「強打者」,但他自認自己身高其實削弱打擊威力不少,現在的「重炮手」他認為都和林智勝差不多,又高、又結實、揮棒速度也快,才能有這麼穩定的長打產量。

而自己過去就已經認識到聯盟在往美式球風過渡,未來可能不屬於自己,因此才會想說提前告別球場。

談起打球和教球哪個更累,這名曾經球場上的重砲笑著說,兩者的感覺不一樣啊,球員是練得很累,每天都有像是永無止境的訓練,身體都快癱掉了;但是國小教練是心力交瘁的那種累,尤其是現在的教練還有兼任老師和家長,真的是「把屎把尿」都要做,不會比職棒球員輕鬆多少。

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